KODAニュートリションとオリンピアンミアン・ミリー・クラークが教える栄養のコツ

KODA Nutritionの創設者であるダリル・グリフィスは、オリンピックランナーでKODA栄養アンバサダーのミリー・クラークに話を聞き、ローンセストン・ランニング・フェスティバルに向けた栄養の重要性について話し合いました。

「マラソン中、私は通常、KODAエナジージェルを3個消費します。これらは約50分おきに間隔を空けています。コースによっては、KODAエナジージェルを4個飲むこともあります。カフェイン入りのエナジージェルは、最後の10kmは必ず取っておきます。」

「ハーフマラソンでは、特にマラソンの準備をしているときに、通常8kmと16km前後でKODAエナジージェルを2回消費します。ランニングのバックエンドをより強く終えることができると感じるだけでなく、翌日にはいつもずっと気分が良くなります。私の経験では、長時間のランニング中にKODAエナジージェルを使用した方が常に回復が良くなります。要するに、ゲルを使わなかった場合ほど体内に蓄えられた燃料を使い果たしていないということです。」

「私がKODAエナジージェルを使用する理由はいくつかあります。クセになるほど甘くなく、粘り気があるため食べやすいです。胃にとても優しく、果糖は含まれていません。果糖が過去に他のブランドを使ったときに胃の問題の原因だったことに気付きました。KODAにはカフェインを含まないジェルとカフェイン入りのジェルがあるので、ランニング中に摂取量を計画するのは簡単です。ランニングの早い段階でカフェインを摂取したくありません。精神的疲労が襲い、ネガティブな考えを沈黙させたいときのために取っておきたいです。」

「これが私にとって最も効果的だとわかったものです。正しく理解するには少し時間がかかりましたが、正しく理解すれば間違いなく違いが生まれます。」

これが初めてのハーフマラソンであるか、ベテランのランナーであれば、ローンセストン・ランニング・フェスティバル・ハーフマラソンに向けてフィニッシュラインを越えるのに役立つヒントをいくつかご紹介します。

• 準備—骨格筋のグリコーゲン貯蔵量を確実に補充するために、レース当日までの数日間は、炭水化物ベースの食品を摂取することに集中してください。ファストタイムを狙っている人にとって、主なエネルギー源は循環血中グルコースと蓄積された骨格筋グリコーゲンです。パスタ、ポテト、ライス、パンなどの炭水化物を含む食事をレースの前夜に食べることが特に重要です。

• レース当日の準備—一般的なルールは、普段朝食に食べるものを変更しないことです。通常の朝食が全体的にお腹にしっかり収まる場合は、何も変更する必要はありません。レース前に朝食をとるのが難しい方は、スタートの約10分前にKODAエナジージェルを飲むことをお勧めします。これにより、筋肉がエネルギーにアクセスできるように、ある程度の循環血糖値から始めることができます。

• レース中 — ミリーは、ハーフマラソン中にKODAエナジージェルを服用するタイミングについての情報を提供してくれました。KODA Energy Gelをどれくらいの頻度で服用するかは、ランニングの速さと消化器系の効率によって異なります。実際のところ、どれくらいの頻度で燃料を補給する必要があるかは、私たち全員が非常に異なっています。これは私たちの非常にユニークな生理学的構成によるものです。コダエナジージェルを35～50分おきに服用するのが目安です。

• レース後 — 回復にはさまざまな形があります。レース後は、適切な水分補給に最も重要な2つの成分である水とナトリウムで十分に水分補給してください。ハーフマラソン中に傷ついた筋肉の再構築と修復に役立つタンパク質を摂取してください。ドリンクボトルに入ったコダプロテインパウダーをさじ1杯分加えるだけで、すぐに回復します。炭水化物、良質の脂肪、たんぱく質を含む栄養価の高い食事を摂って、回復の面をすべてカバーしてください。

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